Gestion du sommeil avec Migraine Buddy

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Tandis que le stress, la nourriture ou la menstruation sont souvent considérés comme les principaux déclencheurs de migraines, de récentes études suggèrent que pour gérer efficacement nos migraines, nous devrions accorder plus d’attention à notre sommeil.

En bref, il nous faut suffisamment de sommeil, mais pas trop. Ainsi qu’une régularité dans nos heures de coucher et de lever. 

Tout le monde se sent bien après un bon sommeil, et mal dans le cas contraire. Mais l’importance d’une bonne nuit de sommeil dépasse largement ce facteur « bien-être ». De l’amélioration du rendement au travail à un poids plus sain, des études ont montré qu’une bonne quantité de sommeil peut faire des merveilles ; et pour nous qui souffrons de migraines, c’est d’une importance vitale. 

Si vous avez l’habitude de vous réveiller avec une migraine matinale, il s’agit d’un signe que vos habitudes de sommeil en sont probablement la cause. 

De nombreux patients savent que le manque de sommeil est un puissant déclencheur de migraines. Mais trop de sommeil n’est pas nécessairement une bonne chose non plus. En fait, tandis qu’il a été établi qu’une quantité optimale de sommeil (7 à 8 heures par nuit) réduit significativement la fréquence des migraines, le manque (moins de 6 heures) et l’excès (8 heures et plus) de sommeil sont liés à des migraines plus fréquentes et douloureuses. Une solution pour éviter les migraines intenses est donc de déterminer le temps que nous devrions dormir chaque nuit. 

Pour prendre de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez commencer par suivre votre rythme de sommeil et de migraine pour trouver la corrélation. Un carnet pourrait faire l’affaire, mais Migraine Buddy est sûrement une bien meilleure option. 

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L’application n’enregistre pas seulement nos migraines, sa fonction de reconnaissance automatique du sommeil suit également nos habitudes de sommeil. L’heure et la durée de notre sommeil seront détectées et enregistrées dans le système, et sont utilisées pour comparer nos habitudes en matière de sommeil et de migraines. Cela nous indique la durée moyenne de votre sommeil, et le nombre d’heures de sommeil avant une migraine. 

Étudions l’exemple ci-dessous. L’application suit la durée de sommeil précédent les jours de migraine et les jours sans migraine. Si vous avez eu moins d’heures de sommeil que d’habitude la nuit précédant un jour de migraine, c’est probablement que le manque de sommeil est coupable. Vous devriez alors envisager de vous coucher plus tôt. Si vous remarquez la tendance inverse, c’est-à-dire que vous avez une migraine après une nuit de sommeil plus longue, en particulier pendant les week-ends, alors vous devriez éviter les grasses matinées. 

La durée n’est bien sûr pas le seul facteur de migraine lié au sommeil. Notre application vous permet également de voir, sur l’écran « Mon calendrier », l’heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez tous les jours. Grâce au suivi permanent de ces données, vous pouvez repérer certaines tendances. (Par exemple, vous pouvez avoir une migraine après vous être couché trop tard la veille). 

Il est judicieux de suivre votre sommeil pendant au moins un mois afin de repérer les corrélations entre vos habitudes de sommeil et vos migraines. Après cette période, vous pourrez prendre certaines mesures afin d’avoir une meilleure hygiène de sommeil. Voici quelques solutions à envisager : 

 ▪ Éviter l’utilisation d’appareil électronique avant d’aller se coucher. 

 ▪ Aller se coucher et se réveiller tous les jours à des heures régulières, même pendant les week-ends. 

 ▪ Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi, mais pas trop proche de votre heure de coucher. 

 ▪ Éviter la caféine, en particulier en soirée. 

 ▪ Dîner au moins 3 heures avant le coucher. 

 ▪ Adopter le rythme de sommeil qui génère le moins de migraines, selon les données de votre Migraine Buddy. 

Ces habitudes, adoptées de façon appropriée, peuvent améliorer votre sommeil et réduire la fréquence de vos migraines. 

Nous sommes ravis de pouvoir vous aider à suivre vos habitudes en matière de sommeil et de migraines. Téléchargez l’application à ce lien afin d’améliorer dès maintenant votre hygiène de sommeil !

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