Pourquoi vous devriez tenir un journal de vos migraines. Quels sont les avantages?

Les migraines peuvent être invalidantes au point de vous faire manquer votre travail, vos engagements et de vous faire éviter les activités de manière générale. Si vous souhaitez que vos migraines cessent de nuire à tous les aspects de votre vie, il est temps de commencer à les suivre de près et à bien les gérer.

Le suivi de vos migraines est l’un des moyens les plus efficaces de réduire leur impact. Lorsque vous aurez une idée précise de ce qui déclenche vos migraines, vous serez en mesure de les contrôler autant que possible. Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir !

Les avantages de suivre vos migraines sont nombreux. Pour en savoir plus, lisez ce petit guide et commencez dès aujourd’hui votre chemin vers la guérison. 

Les principaux avantages de suivre vos migraines

Si vous décidez de commencer un journal des maux de tête, Migraine Buddy (disponible sur iOS et Android) peut vous aider. Il s’agit d’une application de suivi des maux de tête dotée de nombreuses fonctionnalités intéressantes. Elle est gratuite, facile à utiliser, très fiable et développée avec l’aide d’experts mondiaux de la migraine et de neurologues. Avec l’aide de l’application, vous pouvez suivre les symptômes de la migraine, les déclencheurs, les méthodes de soulagement et bien d’autres choses encore.

Consigner chaque crise de migraine dans un journal numérique tel que Migraine Buddy vous aidera à mieux connaître votre maladie. Il vous fournira les informations nécessaires pour vous aider à gérer vos migraines.

Vivre avec des migraines peut être difficile, mais les suivre rigoureusement peut vous fournir les informations nécessaires pour vous faciliter la tâche, comme les déclencheurs à éviter, les traitements qui fonctionnent pour vous, la façon de gérer la douleur, etc.

Voici les principaux avantages que vous tirez de la tenue d’un journal des migraines ou de l’utilisation d’une application pour maux de tête comme Migraine Buddy.

Identifier les déclencheurs fréquents

L’un des principaux avantages du suivi de vos crises de migraine est qu’il vous permet de découvrir vos déclencheurs. Ceux-ci peuvent varier en fonction de votre mode de vie et de votre environnement, mais ils comprennent généralement :

• Alcool
• Caféine
• Repas sautés
• Lumière vive
• Effort physique
• Bruit fort
• Manque de sommeil
• Odeurs
• Météo
• Stress

Pour certaines personnes, identifier leurs déclencheurs de migraine n’est pas très difficile, mais pour la plupart, c’est un défi pour au moins 2 raisons. 1) un déclencheur n’est pas toujours un déclencheur : parfois, le manque de sommeil peut provoquer une migraine, parfois non. 2) un déclencheur peut en fait être une combinaison d’événements : l’alcool seul ne déclenchera pas une migraine, mais en combinaison avec un repas sauté, oui.

C’est pourquoi il est essentiel de suivre méticuleusement vos migraines. Cela vous aidera à mieux comprendre les déclencheurs et à les éviter. Un déclencheur fréquent qu’on ne peut pas éliminer, ce sont les règles, mais les migraines sont parfois amplifiées par un autre facteur, et c’est celui là qu’il faudra identifier et supprimer.

Mieux comprendre vos symptômes

Lorsque vous utilisez une application de suivi des migraines, elle enregistre tous les détails relatifs à une crise de migraine, tels que les déclencheurs de migraine, la fréquence, la durée, l’intensité de la douleur, le cycle menstruel, etc. Il est important de noter qu’elle enregistre également les symptômes d’une migraine imminente.

Certaines informations, comme vos symptômes, doivent être saisies manuellement, mais le reste est pris en charge par l’application, comme la météo, l’intensité lumineuse, la pression atmosphérique, le bruit ambiant, etc.

Au fil du temps, vous serez en mesure d’identifier des schémas tels que les changements hormonaux, les changements climatiques et d’autres variables qui affectent ou déclenchent vos migraines. Vous obtiendrez ainsi une compréhension globale de vos migraines et de vos symptômes, et ce gratuitement.

Tirer le meilleur parti des visites médicales

Tenir un journal des migraines vous sera très utile lors de vos rendez-vous médicaux. Tous les détails de chaque épisode migraineux, comme les symptômes et la durée, aideront votre médecin à évaluer votre état et l’efficacité de votre traitement actuel.

Vous pourriez tout simplement raconter à votre médecin vos crises de migraine pendant la consultation. Cependant, cela pourrait aboutir à une description inexacte de chaque migraine. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de vous souvenir de tous les aspects de vos crises de migraine, ou que vous donniez par inadvertance informations fausses ou imprécises à votre médecin, ce qui pourrait conduire à un mauvais diagnostic médical.

Dans l’ensemble, un journal des migraines rendra chaque visite médicale plus facile et plus efficace pour vous et votre médecin, et vous recevrez des conseils appropriés en matière de diagnostic ou de traitement.

Déterminer l’efficacité du traitement

La collecte de données précises pendant une période de traitement aidera votre médecin à déterminer l’efficacité du traitement. Si vous notez pour chaque crise, comment une méthode de soulagement vous a aidé, le médecin pourra adapter votre prescription et gagner beaucoup de temps, plutôt que de procéder par essais et erreurs à l’aveugle.

Bien sûr, vous pouvez aussi lui dire que le traitement prescrit n’a pas fonctionné pour vous, mais si vous fournissez les données correspondantes de votre journal, votre médecin connaîtra l’effet exact du traitement sur votre état. Si nécessaire, il pourra proposer d’autres traitements en fonction de vos besoins personnels.   

Votre médecin pourra se faire une idée du niveau de la douleur, de la fréquence, de la durée et d’autres informations importantes qui lui permettront de savoir comment certains médicaments agissent sur vous et sur vos épisodes migraineux. 

Sur cette base, votre médecin peut élaborer une nouvelle série de traitements qu’il juge plus efficaces. Grâce à ce processus d’élimination, vous pouvez découvrir le traitement le plus efficace pour vous et votre cas particulier. 

Vous découvrirez également les médicaments à éviter. Certains traitements ne fonctionnent tout simplement pas pour tout le monde, c’est donc un excellent moyen de déterminer lequel fonctionne pour vous.

Comment repérer les déclencheurs de migraine ?

Quels sont les moyens efficaces de surveiller vos migraines ? 

De nombreux éléments peuvent déclencher des crises de migraine, et l’une des meilleures façons de maîtriser ses migraines est de prendre des mesures et de commencer à tout noter.

Mettez en pratique ces quelques étapes faciles pour suivre vos données sur la migraine.

• Notez tous les déclencheurs

Notez tous les déclencheurs potentiels, même si vous n’êtes pas sûr(e) qu’ils soient responsables de vos migraines. Avec le temps, vous serez capable de distinguer les déclencheurs possibles de ceux qui sont improbables. Migraine Buddy est capable de les trier et de vous faire connaître vos trois principaux déclencheurs. 

• Suivez tous vos épisodes de maux de tête

Gardez un œil sur tous les maux de tête que vous ressentez. Souvent, un mal de tête peut se transformer en migraine, et certaines personnes le notent comme un déclencheur. Il est judicieux de noter tous vos maux de tête dans le journal, même ceux qui ne se transforment pas en migraine, afin de savoir à quelle fréquence un mal de tête débouche sur un épisode. 

• Surveillez votre sommeil

N’oubliez pas de surveiller vos habitudes de sommeil. Si vous ne dormez pas beaucoup, surtout sur une longue période, vous risquez de ressentir les symptômes de la migraine.

Que devez-vous noter dans votre journal des migraines?

Que devez-vous noter exactement dans votre carnet de suivi des migraines?

Il existe un grand nombre de détails utiles que vous devez enregistrer. Par exemple : 

• Le moment où la migraine a commencé
• L’intensité de la douleur sur une échelle de 1 à 10
• La localisation exacte de la douleur
• La durée de la migraine
• Si une aura ou des prodromes sont apparus avant la migraine
• L’apparition de tout autre symptôme – nausées, vomissements, engourdissement, sensation de faiblesse, sensibilité aux odeurs ou à la lumière.
• Ce que vous avez mangé et bu ce jour-là
• Ce que vous avez fait ce jour-là
• Quel est l’impact de la migraine sur votre vie (aller au travail, à l’école, faire de l’exercice ou avoir des activités sociales) ?
• Où en êtes-vous dans votre cycle menstruel ?
• Avez-vous pris des médicaments, si oui, quand et en quelle quantité ?
• Si les médicaments vous ont aidé ou non
• Combien de temps l’effet du médicament a-t-il duré ?
• Si vous avez utilisé des remèdes maison ou d’autres méthodes pour vous soulager (par exemple, vous reposer dans une pièce sombre).

Ce sont là quelques-uns des éléments de base que vous devriez inclure dans votre outil de suivi des migraines.

La météo est un autre facteur important, et Migraine Buddy la suivra pour vous chaque fois qu’une migraine commencera à l’endroit que vous aurez défini. Vous pouvez également enregistrer vos propres observations météorologiques.

Le sommeil n’est pas à négliger non plus – Migraine Buddy peut suivre automatiquement vos habitudes de sommeil et vous aider à comprendre comment elles affectent vos migraines. 

Une fois que vous aurez acquis suffisamment de connaissances sur chacune des migraines et des céphalées que vous avez ressenties récemment, le fait de les présenter à votre médecin vous permettra d’obtenir les meilleurs conseils médicaux, diagnostics ou traitements possibles.

Pour conclure

Vivre une vie sans migraine, cela semble incroyable. Bien que tout le monde n’y parvienne pas, vous pouvez vous en approcher avec l’aide des applications de suivi des maux de tête. MigraineBuddy est une application qui aide les gens à avoir un aperçu complet de leur santé. Elle fournit les informations nécessaires pour rendre la vie avec la migraine plus facile et plus pratique.

Si vous voulez savoir quels sont les principaux déclencheurs de chaque crise de migraine, il est temps de commencer à les suivre. C’est une habitude à prendre, et plus vous entrez de données plus l’application apprendra à vous connaitre et à vous aider.

La seule façon de soulager la douleur au fil du temps est d’apprendre tout ce qu’il faut savoir sur votre maladie, de recueillir les informations nécessaires, de les fournir à votre médecin pour l’aider à vous proposer le meilleur traitement en fonction de vos besoins personnels.

Découvrez les déclencheurs de vos migraines et rejoignez la communauté Migraine Buddy dès aujourd’hui!