Conseils utiles pour soulager les migraines estivales

Pouvez-vous supporter la chaleur ? La migraine estivale est peut-être familière à certains d’entre nous, en particulier si les crises de migraine sont plus fréquentes à cette période de l’année. Comprendre pourquoi l’été déclenche des crises de migraine nous aidera à prendre des mesures actives pour contrôler les crises de migraine, qu’il pleuve ou qu’il vente.

Comment l’été déclenche-t-il les crises de migraine ?

Emad Estemalik, spécialiste des maux de tête à la clinique de Cleveland, reconnaît que les changements saisonniers sont des déclencheurs potentiels de la migraine.

Exposition à la lumière vive

  • De nombreuses personnes souffrant de migraines sont très sensibles à la lumière. Cette sensibilité à la lumière est également connue sous le nom de photophobie. L’intensité de la lumière du soleil est plus élevée en été, ce qui peut déclencher des migraines estivales.

Risque plus élevé de déshydratation légère

  • Les températures extérieures élevées nous rendent plus susceptibles de souffrir d’une légère déshydratation ou même d’un coup de chaleur si nous ne buvons pas suffisamment d’eau. Bien que la recherche scientifique ait montré que la déshydratation n’est pas forcément la cause directe de la migraine, de nombreuses personnes ont signalé que la déshydratation est un facteur de risque pour les déclencheurs de la migraine en été.

Variations de la pression atmosphérique

  • Comme l’été est aussi synonyme d’orages fréquents, la pression barométrique, c’est-à-dire la mesure de la pression atmosphérique, peut changer radicalement. Ce phénomène déclenche souvent des crises de migraine chez nombre d’entre nous. En fait, certaines personnes souffrant de crises de migraine, qui sont sensibles à la météo ou aux changements saisonniers, peuvent même « sentir » l’arrivée d’une migraine lorsque le temps change, ce qui fait d’elles un « baromètre humain » ! Il est important de noter que les variations de la pression barométrique ne sont pas nécessairement le (seul) facteur déclenchant des changements météorologiques. Les changements de saison et de temps entraînent des changements d’humidité, d’exposition aux UV, etc.

Conseils essentiels pour éviter les facteurs déclencheurs de la migraine en été

Voici quelques conseils pour profiter de l’été et éviter les crises de migraine :

Restez hydraté

  • Cela est vrai quelle que soit la saison, mais il est particulièrement important de rester hydraté pendant l’été pour prévenir une éventuelle migraine estivale[1]. L’eau est la meilleure solution, tandis que les boissons à base d’électrolytes peuvent aider à compenser la perte de sodium due à la transpiration. Si les sodas et les thés glacés sont des options rafraîchissantes, il convient de faire attention aux autres substances contenues dans ces boissons qui peuvent être des déclencheurs, comme la caféine, etc.  

Mettre ses lunettes de soleil

  • Les lunettes de soleil polarisées permettent de filtrer les rayons éblouissants du soleil d’été. Des recherches ont également montré que les lunettes FL-41 teintées contre la migraine nous aident également à faire face à la sensibilité à la lumière. Il est important de noter que si les lunettes de soleil permettent d’éviter la sensibilité à la lumière à l’extérieur, il n’est pas forcément utile de porter des lunettes de soleil à l’intérieur.

Choisir des activités d’intérieur

  • La chaleur, l’éblouissement et l’humidité étant des facteurs de risque pour la migraine, choisissez plutôt des activités d’intérieur, comme le yoga, la natation en salle, etc. Les activités lentes, comme le yoga, peuvent être utiles pour contrôler la migraine car elles nous aident à réguler notre niveau de stress. Cela réduit la probabilité d’un effort thermique et nous aide à éviter les facteurs de risque déjà évoqués.

Utiliser une application de suivi

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Références

[1] https://nationalheadacheinstitute.com/blog/cause-and-treatment-of-summer-headaches/

Jenny from Migraine Buddy
Love

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