| 26 août, 2026 | 4 minutes de lecture

Comment Faciliter Le Sommeil Pendant Une Crise De Migraine

Vous pouvez vous sentir épuisé(e) pendant une crise de migraine sans pour autant parvenir à dormir. La douleur peut rendre difficile la recherche d’une position confortable, tandis que les nausées et la sensibilité à la lumière ou au bruit peuvent vous empêcher de trouver le sommeil.

Dans les données de Migraine Buddy, le sommeil est la méthode de soulagement la plus fréquemment enregistrée, mentionnée par 58 % des utilisateurs. Cela montre à quel point le sommeil est couramment utilisé pour faire face à une crise de migraine. Toutefois, ces données n’indiquent pas si le sommeil a mis fin à la crise ni dans quelle mesure chaque personne a ressenti un soulagement.

Pourquoi être fatigué ne suffit pas toujours

Ce qui peut rendre l’endormissent difficile

Le fait de se sentir fatigué ne signifie pas forcément que l’on parviendra à s’endormir. La douleur peut rendre difficile la recherche d’une position de sommeil confortable. Les nausées et la sensibilité à la lumière ou au bruit sont des symptômes reconnus d’une crise de migraine et peuvent rendre l’endormissement encore plus difficile.[2]

Six barriers to sleep during a migraine attack.

La migraine et le sommeil semblent faire intervenir des systèmes cérébraux communs, notamment des zones participant à la régulation du sommeil et au traitement de la douleur.[1,3] Les chercheurs continuent d’étudier la manière exacte dont ces deux phénomènes sont liés. Les données actuellement disponibles ne montrent pas que le sommeil soulage ou raccourcisse systématiquement chaque crise.

Quelques ajustements qui peuvent vous aider à trouver le sommeil

Aucune solution ne fonctionne pour tout le monde ni pour toutes les crises. Si le sommeil vous aide habituellement pendant une crise, les ajustements suivants peuvent faciliter l’endormissement.

Réduire la lumière et le bruit

Trouvez l’endroit le plus sombre et le plus calme possible. Des rideaux occultants, un masque de sommeil ou des bouchons d’oreilles peuvent contribuer à réduire la lumière et le bruit s’ils vous sont confortables.

Si vous devez utiliser votre téléphone, réduisez la luminosité de l’écran. Il peut être plus confortable de le mettre de côté si le fait de regarder l’écran rend vos symptômes plus difficiles à supporter.

Utiliser une compresse froide

Une compresse froide appliquée sur le front ou la nuque peut procurer une sensation d’apaisement chez certaines personnes.[5] Enveloppez la compresse dans un tissu et utilisez-la pendant une durée maximale de 15 minutes. Arrêtez si le froid devient inconfortable.

Trouver une position de sommeil confortable

Il n’existe pas de position de sommeil reconnue comme étant la meilleure pendant une crise de migraine. Utilisez un oreiller offrant un bon soutien et adoptez une position de sommeil qui n’exerce pas de pression supplémentaire sur la zone douloureuse.

Suivez votre plan de traitement habituel

Si les nausées vous empêchent de dormir, suivez le plan de prise en charge des nausées que vous avez établi avec votre professionnel de santé.

Si vous disposez d’un plan de traitement de crise, continuez à suivre les consignes qui vous ont été fournies plutôt que de modifier la façon ou le moment où vous prenez vos médicaments sur la base de cet article.

Ce que la recherche révèle sur les siestes en journée

Une étude menée sur six semaines a suivi 97 adultes souffrant de migraine épisodique. Les siestes en journée n’ont pas été associées à une détérioration du sommeil la nuit suivante. Toutefois, cette étude n’a pas permis de déterminer si le fait de faire une sieste soulageait une crise ou en réduisait la durée chez une personne donnée.[4]

Cette conclusion ne doit pas être interprétée comme une preuve que les siestes permettent de traiter une crise de migraine. Elle indique uniquement que, parmi les personnes étudiées, les siestes n’étaient pas associées à une moins bonne qualité de sommeil au cours de la nuit suivante.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil

Parfois, il peut être difficile de trouver le sommeil, même après avoir réduit la lumière et le bruit et trouvé un endroit confortable où s’allonger.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, vous pouvez essayer de déplacer votre objectif : plutôt que de chercher à tout prix à dormir, concentrez-vous sur le fait de vous reposer aussi confortablement que possible. Un repos au calme peut malgré tout vous offrir un répit face à la lumière, au bruit et aux exigences du quotidien.

Si les crises de migraine perturbent régulièrement votre sommeil, envisagez d’en parler à un professionnel de santé ou à un spécialiste des maux de tête. Ils pourront examiner avec vous vos symptômes ainsi que votre plan de traitement.

Ce que vous pourriez remarquer dans vos données de suivi

Si vous essayez l’un de ces ajustements, il peut être utile de noter ce que vous avez testé et si vous êtes parvenu(e) à vous endormir. Avec le temps, vous pourriez repérer quels symptômes ont tendance à apparaître lorsque l’endormissement est difficile et quelles méthodes de soulagement vous enregistrez le plus souvent lors de ces crises.

Ces données de suivi ne permettent pas de prouver qu’une action est à l’origine d’une amélioration ni de déterminer quel traitement est efficace. Elles peuvent toutefois vous aider à décrire votre expérience et à avoir une discussion plus ciblée avec votre professionnel de santé.

Il n’existe pas d’approche unique permettant de trouver le sommeil lors de chaque crise. Commencez par ce qui vous semble le plus facile à mettre en place, suivez votre plan de traitement habituel et soyez attentif(ve) aux tendances que vous observez au fil du temps.

Références

Waliszewska-Prosół M, Nowakowska-Kotas M, Chojdak-Łukasiewicz J, Budrewicz S. Migraine and sleep—an unexplained association? International Journal of Molecular Sciences. 2021;22(11):5539. https://doi.org/10.3390/ijms22115539
Headache Classification Committee of the International Headache Society. The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition: Migraine without aura. https://ichd-3.org/1-migraine/1-1-migraine-without-aura/
Holland PR. Headache and sleep: shared pathophysiological mechanisms. Cephalalgia. 2014;34(10):725–744. https://doi.org/10.1177/0333102414541687
Vgontzas A, Mostofsky E, Hagan K, et al. Napping behavior in adults with episodic migraine: a six-week prospective cohort study. Sleep. 2022;45(3). https://doi.org/10.1093/sleep/zsab273
American Migraine Foundation. Migraine home remedies. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-home-remedies/