12 conseils pour les adolescents et les jeunes adultes souffrant de migraines

La migraine est une maladie débilitante qui peut physiquement et émotionnellement perturber la vie des adolescents et des jeunes adules. Si vous êtes jeune et que vous souffrez de migraines, il est important de comprendre la distinction entre une migraine et un mal de tête ordinaire et d’obtenir le bon diagnostic de votre état de santé. Vous devez également vous souvenir que vous n’êtes pas seul dans cette situation, car environ 15 % de la population mondiale souffre de migraines. 

Voici quelques conseils pratiques pour gérer vos migraines si vous avez été diagnostiqué comme migraineux :

1. Suivez vos migraines pour comprendre ce qui peut les déclencher. Ces relevés peuvent également aider votre médecin à mieux évaluer votre plan de traitement. Vous pouvez utiliser des applications dédiées à la migraine pour faciliter ce suivi.

2. Parlez à un parent ou à un responsable de vos migraines. Veillez à ce que vos proches soient au courant de votre maladie et de la façon dont elle affecte votre vie.

3. C’est toujours bon de se détendre. Reposez-vous lorsque vous sentez une migraine arriver, en particulier si vous souffrez d’auras migraineuses (si vous commencez à ressentir une aura au volant, il vaut mieux vous garer).

4. Organisez vos journées d’école/université en gardant vos migraines en tête. Informez votre professeur que vous souffrez de migraines et que vous aurez peut-être besoin d’être excusé en cas de crise.

5. Gardez toujours votre traitement antimigraineux avec vous. Si vous suivez un traitement préventif, veillez à le respecter. Paramétrez des rappels sur votre téléphone pour être sûr de ne pas oublier de prendre vos médicaments.

6. Parlez de vos migraines avec vos amis pour les sensibiliser au problème et réduire l’impact sur votre vie sociale.

7. Faites attention au temps que vous passez devant un écran : faites des pauses toutes les 30-40 minutes passées devant votre ordinateur, tablette, téléphone, etc.

8. Ne sautez pas de repas et gardez toujours des encas à portée de main. Le fait de sauter des repas et la faim en général peuvent déclencher des crises de migraine.

9. Si vous prenez un contraceptif ou que vous envisagez de le faire, veillez à consulter votre médecin pour savoir comment cela peut affecter vos migraines.

10. Si vous buvez de l’alcool, veillez à limiter votre consommation et éviter la déshydratation en buvant de l’eau entre les boissons alcoolisées.

11. Veillez à dormir suffisamment. Le fait de dormir trop ou pas assez peut déclencher les migraines.

12. Le stress peut être un important déclencheur de migraines. Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante (études, examens, projets, demandes d’admission à l’université, rencontres sportives, relations personnelles, etc.), essayez différents moyens de vous soulager du stress en faisant des pauses, des siestes ou en pratiquant une activité relaxante. L’exercice régulier et le yoga peuvent être excellents pour réduire le stress.

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