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10 conseils pratiques de la communauté Migraine Buddy pour prendre soin de soi
Lorsqu’une crise de migraine survient, il y a tellement de choses à assimiler en même temps – la douleur qui semble ne jamais finir, le fait de ne pas savoir ce qui a déclenché la crise, la perte de temps précieux en famille, les sentiments de désespoir et de solitude, etc.
Les jours de crise sont difficiles à surmonter et aujourd’hui, j’aimerai répandre un peu d’énergie positive en partageant quelques conseils de soins personnels de la part de la communauté Migraine Buddy !
Dormir suffisamment (et bien)
« C’est normal de prendre un jour de repos, le sommeil est si important. Si vous donnez la priorité à votre santé, les autres problèmes seront plus faciles à résoudre. »
« J’essaie de réguler mes horaires de sommeil autant que possible. »
« Faire de la qualité du sommeil une priorité. »
« Se coucher à la même heure tous les soirs. »
En effet, le sommeil a été mentionné très souvent par les utilisateurs de Migraine Buddy comme une chose qu’ils font pour prendre soin d’eux-mêmes. Nous sommes tout à fait d’accord, car le manque de sommeil est l’un des déclencheurs les plus courants de la migraine. Et il ne s’agit pas seulement de dormir, mais aussi d’avoir des horaires de sommeil réguliers, de bonnes habitudes de sommeil et de se sentir bien reposé en général !
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice n’a pas toujours besoin d’être un entraînement cardio intense et de courir sur des tapis de course (si cela vous convient, c’est aussi très bien !). En fait, de nombreux utilisateurs ont suggéré la marche comme forme d’exercice ! Le point commun mentionné est que, quelle que soit l’activité physique choisie, il faut s’assurer de la pratiquer régulièrement !
« Se promener dans la campagne avec un appareil photo. »
« Quel que soit l’exercice que vous appréciez, faites-en une habitude régulière. »
« Faites de l’exercice quel que soit l’endroit ou le moment. »
« Faire de l’exercice dans les espaces verts. »
« Exercice physique léger. »
« Il est très important de faire de l’exercice régulièrement, même s’il ne s’agit que d’une promenade de 20 minutes. »
« Réservez une promenade hebdomadaire avec un ami ou inscrivez-vous dans une salle de sport si l’exercice vous est utile. »
« L’exercice fait une énorme différence pour la santé mentale et la gestion de la migraine. »
Méditation
« Incorporez à votre routine un exercice de méditation que vous appréciez »
« Méditation de pleine conscience »
« Respirez profondément et pratiquez la méditation. »
« Méditation quotidienne avant le coucher. »
« Le yoga et la méditation semblent être des clichés, mais lorsque j’ai commencé à les pratiquer sérieusement, j’ai changé d’avis. »
« Méditer même 5 ou 10 minutes par jour pendant les heures de travail ! »
« Commencer la matinée par un temps d’étirement calme suivi d’une méditation et d’une promenade permet de réduire les migraines. »
De l’avis général, la méditation est un excellent moyen de soulager le stress et une bonne habitude à prendre même lorsque l’on n’est pas stressé ! Il existe différents types de méditation, n’ayez pas peur de les explorer et de voir si la méditation est quelque chose qui vous plairait. Si ce n’est pas votre tasse de thé, ce n’est pas grave non plus !
Manger sainement
Manger sainement, selon la communauté, peut signifier beaucoup de choses en fonction de votre état de santé. Certains suggèrent de manger régulièrement (à heures fixes tous les jours), tandis que d’autres essaient de garder des habitudes alimentaires saines en supprimant les sucres, en évitant l’alcool, et aussi en identifiant les sensibilités alimentaires si possible !
« Éviter les additifs alimentaires et les conservateurs. »
« Éviter le gluten et les aliments transformés. »
« Essayez de ne pas manger trop de sucreries et de fast-food. »
« Mangez des aliments frais, ne sautez pas de repas. »
« Eliminez le sucre et les aliments transformés de votre alimentation. »
« Mangez sainement, mais ne supprimez pas complètement les aliments qui vous procurent un plaisir coupable ! »
« Dînez à heure fixe avec des fibres. »
« Mangez bien (il peut être utile de travailler avec un diététicien) ».
« Je m’astreins à une routine quotidienne stricte, j’essaie de manger à la même heure tous les jours. »
Restez hydraté
Cela va sans dire, mais boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Nous sommes souvent si occupés que nous oublions de nous hydrater. Ajoutez du piquant à vos habitudes d’hydratation avec de jolies bouteilles d’eau, une liste de contrôle de l’hydratation quotidienne, ou même des tranches de citron ou d’orange dans votre eau pour une explosion naturelle de saveurs !
« Buvez beaucoup d’eau. »
« Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée ».
« Boire de l’eau aide vraiment à se sentir bien. »
« Buvez de l’eau plate dans la quantité recommandée pour votre taille. »
« L’eau est essentielle, emportez-la partout. »
« Ne pas sauter de repas et boire suffisamment d’eau a réduit mes migraines. »
Écouter de la musique
« Jouez de la musique qui vous apaise ou vous met de bonne humeur ! »
« Ne vous souciez pas d’être socialement performant pour les autres, ne vous souciez pas d’être un fardeau, et écoutez de la bonne musique. »
« Trouver de la musique pour déstresser ».
« Écouter de la musique pour diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur. »
« S’allonger et écouter de la musique. »
« Écouter de la musique relaxante en conduisant. »
« Mettez de la musique calme comme lo-fi et restez loin des écrans pendant un moment, faites une playlist de chansons que vous aimez, ou une playlist youtube de vidéos drôles qui vous remontent le moral. »
« Écouter de la musique entraînante. »
« Écoutez de la musique apaisante, dansez sur vos chansons préférées et chantez ! »
Mettez vos écouteurs ou diffusez la musique sur vos haut-parleurs. Quelle que soit la musique que vous aimez, mettez-la et passez un bon moment en l’écoutant ! Parfois, il n’est même pas nécessaire que ce soit de la musique avec des paroles, il peut s’agir des sons de la nature – le gazouillis des oiseaux, les vagues qui s’écrasent sur la plage, le bruissement des feuilles, etc. Il n’y a pas de jugement ici, tant que cela vous fait du bien !
Rester en contact avec les réseaux de soutien
Prenez contact avec vos amis ou votre réseau de soutien préféré et passez du temps avec eux. Vous avez un passe-temps que vous aimez tous les deux ? Prenez le temps d’y travailler ensemble ! Parmi les idées suggérées par la communauté, on trouve les randonnées, le thé et les gâteaux de l’après-midi, ou tout simplement un film Netflix pour profiter de la présence de l’autre !
« Écrire une lettre positive à un ami. »
« Contacts réguliers avec des amis. »
« Prendre des nouvelles chaque semaine d’un groupe d’amis. »
« Avoir un système de soutien solide – conjoint, amis et animaux. »
« Rester en contact avec les amis et la famille, même si ce n’est que par le biais d’un message groupé. »
« Se réunir avec de bons amis. »
« Des déjeuners avec des amis. »
« Le fait d’avoir quelqu’un à voir ou d’être quelque part à une heure précise augmente les chances de faire ce que l’on sait être utile. »
Lire
Oubliez un peu le monde réel, prenez un livre qui attire vraiment votre attention (il n’est pas nécessaire que ce soit un livre, certaines personnes aiment aussi les magazines à potins) et plongez-vous dans l’histoire. La lecture peut être thérapeutique et, que vous aimiez la fiction ou la non-fiction, il y a toujours quelque chose que vous pouvez retirer d’un livre.
« La lecture d’un bon livre permet de se changer les idées dans une situation stressante. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une grande action. »
« Pendant une migraine, si la télévision est trop bruyante et trop lumineuse, je lis des bandes dessinées. »
« Lire des livres pour s’évader. »
« Lire avant de dormir (rien de très excitant). »
« Lire un bon livre à l’heure du coucher. »
« Lire ou écouter un livre audio ou un podcast amusant. »
« Lire les potins des célébrités. »
Il n’y a pas de mal à dire « non »
Cela paraît simple dit comme ça, et nous savons que le processus de réflexion pour dire « non » n’est jamais facile. Il faut surmonter les sentiments de culpabilité qui nous rongent constamment l’esprit, mais en fin de compte, c’est toujours pour le mieux que l’on rejette ou évite ce qui n’est pas bon pour soi.
« Dites non quand il le faut. »
« N’ayez pas peur de dire non. »
« C’est normal de dire non, ne vous sentez pas mal de prendre un jour de repos, permettez aux autres de vous aider. »
« C’est normal de dire non. C’est normal de se sentir dépassé. Célébrez les moindres victoires. »
« Sachez dire non à certaines choses. Prenez du temps pour VOUS ! »
« Apprenez à dire non, ne vous préoccupez pas de ce que pensent les autres, faites passer votre santé en premier. »
« N’ayez pas peur de dire non ou d’annuler des projets lorsque vous savez que cela aura un impact négatif sur votre santé. »
« Se valoriser et apprendre qu’il est parfois acceptable de dire non à certaines choses. »
« Limiter les engagements sociaux et apprendre à dire non ! »
Prenez du temps pour vous
En plus de tout ce qui précède, la communauté partage également le sentiment général qu’il faut simplement se donner la priorité. Personne d’autre ne vous connaît mieux que vous-même. Voici quelques mots d’encouragement qui vous aideront à surmonter les jours difficiles :
« N’attendez pas d’être épuisé pour faire des pauses. Les jours où vous êtes fatigué, rappelez-vous que même de petites séances d’entraînement sont plus bénéfiques qu’aucune. »
« Donnez-vous la permission de vous reposer, de prendre le temps de respirer, d’accepter de l’aide. »
« Vous n’êtes pas égoïste en prenant soin de vous. Vous n’êtes pas seul. Les petites victoires quotidiennes font passer le temps. »
« Traitez-vous comme vous traiteriez vos amis, n’attendez pas une mauvaise journée sur le plan de la santé mentale pour commencer à vous soigner, prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. »
« Tu es important. »
« Prenez du temps pour vous, écrivez vos sentiments et vos frustrations, rappelez-vous que chaque jour est un nouveau jour et que chacun vit son propre parcours. »
« Faites-vous passer en premier. On ne peut pas verser de l’eau à partir d’une cruche vide. »
« Les graines de la migraine : Dormir, manger, faire de l’exercice, boire, gérer le stress. »
« Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Prendre soin de soi signifie prendre le temps de faire ce que l’on aime. Il existe différents types d’autosoins : le corps, l’esprit, le cœur et l’âme. Assurez-vous de faire quelque chose dans chaque catégorie pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Commencez modestement. J’ai commencé par des masques pour le visage à la maison une fois par semaine. Ensuite, j’ai ajouté 5 minutes d’exercice par jour et 5 minutes de méditation par jour. En commençant par quelque chose que vous pouvez vous engager à faire, vous vous sentez plus à l’aise et vous pouvez en rajouter au fur et à mesure que vous le souhaitez. »
« Reposez-vous même lorsque vous n’êtes pas fatigué. »
« Faites de l’amélioration de votre état de santé votre priorité numéro un, puis maintenez les pratiques que vous trouvez utiles, par exemple la méditation, l’exercice, la tenue d’un journal, la peinture, etc. Rappelez-vous que vous avez autant de valeur, d’importance et d’amour que n’importe qui d’autre. Respirez ! »
« Ne vous culpabilisez pas de ne pas en faire plus. »
Il y a tant d’autres conseils que nous aimerions partager avec vous, mais pour l’instant, nous espérons que ceux-ci suffiront à vous mettre sur la bonne voie ! Prendre soin de soi est important – parfois, nous ne réalisons pas qu’il faut d’abord prendre soin de nous-mêmes avant de prendre soin des autres. Rappelez-vous gentiment qu’il est normal de faire passer vos besoins avant tout le reste et, surtout, qu’il est normal de ne pas aller bien.
