Manejo del Sueño con Migraine Buddy

Si bien el estrés, la alimentación o la menstruación están a menudo implicados como los principales culpables, estudios recientes sugieren que si usted desea controlar su migraña con eficacia, puede prestar más atención a su sueño. En resumen, necesita dormir lo suficiente, pero definitivamente no más que eso.

Todos se sienten mejor con un sueño adecuado, y miserables cuando es lo contrario. Pero la importancia de un sueño reparador va mucho más allá de este factor de «sentirse bien». Desde un mejor rendimiento en el trabajo hasta un peso más saludable, estudios han demostrado que dormir lo suficiente puede hacer maravillas; y para nosotros que padecemos de migraña, es de vital importancia.

Si tiene un patrón de despertarse con una migraña en la mañana, es una señal reveladora de que su hábito de dormir es una causa probable.

Muchos pacientes saben que un sueño insuficiente es un potente desencadenante de la migraña. Pero dormir más tiempo tampoco es necesariamente algo bueno. De hecho, aunque se encontró que una óptima cantidad de sueño (alrededor de 7 a 8 horas por noche) reduce significativamente la frecuencia de la migraña, tanto la falta de sueño (menos de 6 horas), como el sueño excesivo (8 horas), están asociados con migrañas más frecuentes y más dolorosas. Entonces, un enfoque para evitar la migraña severa es saber cuánto tiempo debe dormir cada noche.

Para formar un mejor hábito de dormir, puede comenzar por registrar su patrón de sueño y migraña para ver la correlación. Un diario de papel haría el trabajo, pero Migraine Buddy seguramente es una opción mucho mejor.

Esta aplicación no solo hace que registre sus migrañas, sino que además tiene la función automática de detección de sueño para monitorear su hábito de dormir también. El tiempo y la duración de su sueño serán detectados y almacenados en el sistema, lo cual se usa para comparar su patrón de sueño y migraña. Le dice cuánto duerme en promedio cada día, y cuánto durmió la noche anterior a su migraña.

Echemos un vistazo al ejemplo a continuación. Nuestra aplicación monitorea la duración de su sueño antes de los días de migraña y de los días sin migraña. Si tiene menos horas de sueño de lo normal la noche antes de un día de migraña, es probable que la falta de sueño sea la culpable. Entonces puede considerar ir a la cama más temprano. Si observa el patrón opuesto, en el que tiene migraña después de dormir más tiempo en la noche, especialmente durante los fines de semana, entonces es posible que desee evitar dormir hasta tarde.

Por supuesto, la duración no es el único factor en la migraña relacionada con el sueño. Nuestra aplicación también le permite ver, en la pantalla «Mi calendario», la hora en que se acuesta y se despierta todos los días. Al monitorear el tiempo de manera consistente, puede reconocer algún patrón. (Por ejemplo, puede tener migraña al día siguiente si se acuesta demasiado tarde).

Es aconsejable monitorear su patrón de sueño durante al menos un mes para reconocer la correlación entre su hábito de dormir y el patrón de migraña. Después de eso, puede tomar ciertas medidas para tener una mejor higiene del sueño. Las siguientes son algunas opciones que puede considerar:

• Evite utilizar dispositivos electrónicos justo antes de acostarse.

• Acuéstese y despiértese a una hora habitual todos los días, incluso los fines de semana.

• Haga ejercicio por la mañana o por la tarde, pero no demasiado cerca de su hora de acostarse por la noche.

• Evite la cafeína en su dieta, especialmente en la noche.

• Cene al menos 3 horas antes de acostarse.

• Siga el patrón de sueño que le proporcione el menor número de migrañas según sus registros de Migraine Buddy.

Estos hábitos, cuando se adoptan adecuadamente, pueden mejorar la calidad de su sueño y reducir la frecuencia de la migraña.

Nos complace ayudarle a monitorear su patrón de sueño y migraña. Descargue la aplicación aquí para que pueda mejorar su higiene del sueño ¡lo antes posible!