Ernährung und Migräneerleichterung: Was man essen und vermeiden sollte

Ernährung und Migräneerleichterung: Was man essen und vermeiden sollte

Einführung

Als jemand, der unter Migräne leidet, kann es frustrierend und lähmend sein, mit ständigen Schmerzen und Beschwerden umzugehen.
Viele Menschen mit Migräne haben verschiedene Behandlungsmöglichkeiten ausprobiert, von Medikamenten bis hin zu Lebensstiländerungen. Ein Bereich, der oft übersehen wird, aber das Potential hat, die Erleichterung bei Migräneattacken signifikant zu beeinflussen, ist die Ernährung. Was wir essen und vermeiden können eine entscheidende Rolle bei der Verwaltung der Häufigkeit und Intensität von Migräne spielen. Indem wir das Verhältnis zwischen Ernährung und Migräne verstehen, können wir informierte Entscheidungen über unsere Essgewohnheiten treffen, um möglicherweise Erleichterung zu finden und die Auswirkungen dieser lähmenden Kopfschmerzen zu reduzieren.

Verständnis von Migräne

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die sich in wiederkehrenden Kopfschmerzen äußert. Eine typische Migräneattacke ist von pulsierenden Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und manchmal von Sehstörungen begleitet. Migräneattacken können mehrere Stunden bis zu mehreren Tagen dauern.

Auslöser für Migräne

Lebensmitteltrigger

Einige Lebensmittel können Migräneattacken auslösen oder verschlimmern. Zu den häufigen Lebensmitteltriggern gehören:

  • Schokolade
  • Käse und Milchprodukte
  • Zitrusfrüchte
  • Künstliche Süßstoffe
  • Verarbeitete Fleischwaren

Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Auslöser von Person zu Person variieren können. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, individuelle Trigger zu identifizieren. Zum Beispiel könnte jemand feststellen, dass Schokolade bei ihm oder ihr eine Migräne auslöst, während bei einer anderen Person Zitrusfrüchte der Trigger sind.

Nährstoffmängel

Einige Nährstoffmängel wurden mit Migräne in Verbindung gebracht. Insbesondere ein Mangel an Magnesium kann zu Migräneattacken beitragen. Es gibt auch Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Migräne und einem Mangel an Vitamin B2 (Riboflavin), Coenzym Q10 und Omega-3-Fettsäuren.

Um Migräneerleichterung zu finden, ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an diesen Nährstoffen sind oder Ergänzungsmittel zu verwenden, um mögliche Mängel auszugleichen. Zum Beispiel können Lebensmittel wie Mandeln, Spinat und Avocados reich an Magnesium sein. Eine Studie hat gezeigt, dass die Ergänzung mit Magnesiumoxid bei Migräneattacken helfen kann.

Migräne-freundliche Lebensmittel

Hydration

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Migränesymptome zu lindern. Dehydration kann zu Kopfschmerzen führen oder Migräneattacken verschlimmern. Um gut hydriert zu bleiben, sollten Sie regelmäßig Wasser trinken und auf alkoholische Getränke und koffeinhaltige Getränke achten, die zu Dehydration führen können.

Anti-entzündliche Lebensmittel

Eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken zu reduzieren. Lebensmittel, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, sind:

  • Früchte und Gemüse
  • Gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl)
  • Vollkornprodukte

Ein Beispiel für eine entzündungshemmende Mahlzeit wäre ein Salat mit dunklem Blattgemüse, Avocado, Lachs und einer Olivenöl-Vinaigrette. Diese Mahlzeit enthält viele Nährstoffe und gesunde Fette, die entzündungshemmend wirken können.

Triggerfreie Proteinquellen

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und kann dazu beitragen, Migräneattacken zu lindern. Einige proteinreiche Lebensmittel haben jedoch das Potenzial, Migräne auszulösen. Es ist ratsam, proteinreiche Lebensmittel zu wählen, die weniger wahrscheinlich Migräneattacken auslösen, wie zum Beispiel:

  • Mageres Fleisch (Hühnchen, Pute)
  • Hülsenfrüchte
  • Pflanzliche proteinreiche Optionen (Tofu, Tempeh)

Ein Beispiel für eine proteinreiche und triggerfreie Mahlzeit wäre gegrilltes Hühnchen mit Quinoa und gedünstetem Gemüse.

Lebensmittelzusatzstoffe und Migräne

Bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsmittel können Migräneattacken auslösen oder verschlimmern. Einige häufige Zusatzstoffe, die vermieden werden sollten, sind:

  • Mononatriumglutamat (MSG)
  • Nitrite und Nitrate
  • Sulfite

Es ist wichtig, die Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen und Produkte mit solchen Zusatzstoffen zu vermeiden. Stattdessen sollten natürliche und unverarbeitete Lebensmittel bevorzugt werden.

Gesunde Essgewohnheiten

Erstellung eines Essensplans für Migränepatienten

Es ist wichtig, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen und keine Mahlzeiten auszulassen, um Migräneattacken zu minimieren. Konsistenz und Regelmäßigkeit bei den Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Risiko von Migräne zu verringern.

Ein Beispiel für eine gesunde Essgewohnheit ist, jeden Tag zur gleichen Zeit zu frühstücken, Mittag- und Abendessen zu haben und gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.

Umgang mit Essensauslösern in sozialen Situationen

Es kann eine Herausforderung sein, Ihre Ernährungsbedürfnisse in sozialen Situationen zu kommunizieren. Es ist hilfreich, Ihre Bedürfnisse mit Freunden, Familie und Gastgebern zu besprechen. Bei Restaurants und Veranstaltungen können Sie immer nach gesunden Optionen fragen und Ihre Essensauslöser vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Einladung zu einer Party erhalten und wissen, dass Alkohol Ihre Migräne auslösen kann, könnten Sie stattdessen Wasser oder eine alkoholfreie Alternative wählen.

Schlusswort

Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Migräneerleichterung. Es ist wichtig, auf Trigger-Lebensmittel zu achten, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und Lebensmittelzusatzstoffe zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um individuelle Trigger zu identifizieren und mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um eine maßgeschneiderte Ernährungsstrategie zu entwickeln.

Jenny from Migraine Buddy
Love

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